Spür-Meditation: Aktivierung von Anahatha-Chakra in 4 Schritten
Weitere Hintergrundinformationen zu diesem Chakra findest du
im Menü unter Grundlagen.
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Vorbereitung: |
Sitzen
Sehr, sehr wichtig ist die korrekte Sitzhaltung
Dazu sitze entspannt und gerade. Wichtig ist vor allem, das die Wirbelsäule senkrecht zum Erdmittelpunkt gehalten wird. Dadurch werden dein eigenes und das Erdmagnetfeld aufeinander ausgerichtet, was den Energiefluss sehr fördert.
Eine aufrechte Sitzhaltung ist möglich in einer kreuzbeinigen Sitzweise, oder auf einem Sitzmöbel. Die aufrechte Haltung ist im Zweifel wichtiger als kreuzbeiniges Sitzen, da die aufrechte Wirbelsäule als Energie-Antenne eine stärkere energetische Wirkung hat als der Lotussitz.
Sitze nur dann in einem kreuzbeinigen Sitz, wenn du dich dabei wirklich völlig gerade halten und dabei entspannen kannst. Geht das nicht, dann sitze auf einem Stuhl, mit aufrechtem Rücken. Du lehnst dich also nicht an, sondern sitzt auf der vorderen Stuhlhälfte, damit du wirklich gerade sitzen kannst. Beide Füsse fest auf dem Boden oder einer Fussbank. Wenn du dich beim Sitzen anlehnst, dann wird der Rücken ganz automatisch iimmer rund, deshalb tu das nicht.
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1. Schritt: |
Ankommen
Um in der Meditation wirklich ankommen zu können, entspanne dich mit deinem Atem.
Dazu sitze entspannt und gerade und lass den Atem fliessen. Achte darauf, das der Ausatem immer langsamer wird, bis er doppelt so lange dauert wie der Einatmen. Er kann auch gerne noch langsamer werden.
Dann erlaube deinem Atemfluss, falls machbar, nach dem Ausatem etwas zu ruhen, bevor du wieder einatmest. Das bedeutet, das du 1-3 Herzschläge wartest, bevor du wieder einatmest. Der Zeitpunkt wann du wieder einatmest ergibt sich von selbst aus deinem Atemimpuls. Warte einfach ab, bis sich der Atemimpuls von selber rührt und dir mitteilt, das Einatmen dran ist.
Verfahre ebenso mit dem Ausatmen nach dem Einatmen: warte bis der natürliche Atemimpuls dir mitteilt, das Ausatmen dran ist. Überlasse auf diese Weise den Atemrhythmus seiner natürlichen Steuerung.
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2. Schritt: |
Übung: Spüre das Luftelement in dir
Die Herzensenergie steht für unsere Fähigkeit Menschen im Herzen zu berühren, zu allen freundlich zu sein und sogar Widerstand und Abneigung, die uns evtl. entgegengebracht werden, durch die Kraft der Herzensenergie aufzulösen. Um das zu erreichen stärke deine Herzensenergie, dein Herzchakra, indem du dich auf dein Luftelement konzentrierst und es immer stärker werden läst. Dadurch lernst du Menschen auf Herzensebene zu berühren, jedem Freundlichkeit entgegenzubringen ohne dich selbst dabei zu verausgaben, und Distanzen zu deinen Mitmenschen zu überbrücken.
Wünschst du dir mehr Liebenswürdigkeit, und die Fähigkeit verhärtete Herzen zu erweichen? Dann stärke dein Anahatha-Chakra indem du dich auf dein inneres Luftelement konzentrierst. Dadurch stärkst du deine Fähigkeit im Laufe der Zeit auch die stärksten Blockaden zu überwinden und dein Vermögen dich jedem Mitmenschen gegenüber herzlich und liebevoll zu verhalten.
- Spüre die Leichtigkeit deines Körpers und die Luft die deine Haut berührt. Lass das Gefühl der Leichtigkeit, Freude und Ausdehnung immer stärker werden, bis du völlig davon durchdrungen bist. Bis du mit dem gesamten Köper und Geist die Leichtigkeit von Freude und Tanz selber bist. Bis du Herzlichkeit in höchster Qualität ausstrahlst.
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3. Schritt: |
Übung: Spüre das Luft-Chakra in dir
Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Suche die Stelle hinter dem unteren Brustbein bein bzw. zwischen Brustbein und Wirbelsäule, wo du dein Anahatha-Chakra wahrnehmen kannst. Du kannst eine Hand auf die Herzregion legen, und die andere auf deine Brustwirbelsäule (ist etwas mühsam, geht aber ... :-). Spüre nun in die Mitte zwischen beiden Händen hinein um dein Anahatha-Chakra zu finden.
Wenn du es nicht sofort finden kannst, dann spüre achtsam weiter in diese Region. Irgendwann wirst du es wahrnehmen können. Wenn du es gefunden hast gehe weiter. Bis dahin übe geduldig weiter.
- Atme in dein Anahatha-Chakra hinein.
- Lass es mit jedem Atemzug immer grösser werden und immer stärker leuchten.
- Versuche an der Stelle ein Wärmegefühl oder ein sanftes Kribbeln zu spüren.
- Lass auch diese Empfindung immer stärker werden.
- Geniesse das entstandene Gefühl längere Zeit, beobachte es, geniesse es ohne weiter einzugreifen.
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4. Schritt: |
Nachspüren zur Schulung der Selbstwahrnehmung:
Mache dir deine Herzensenergie, deine Kraft Liebe auszustrahlen bewusst, die dir die Übungen vermitteln.
Konzentriere dich auf die besondere innere Stimmung, die du deinem Geist vermittelt hast und lass sie sich noch einige Zeit in dir ausbreiten.
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